Descubre cómo practicar la verdadera meditación trascendental en 11 sencillos pasos
La Meditación Trascendental es una técnica de meditación que ha sido considerada como la más pura, sencilla y efectiva del mundo. Se trata de una práctica que nos conduce a un estado de conciencia poderoso y simple, alcanzando la trascendencia de manera automática, sin la influencia de la mente ni procesos de pensamiento.
Explorando la esencia de la meditación trascendental
¿Quieres conocer la meditación trascendental y aprender a practicarla? A través de este post, descubriremos en profundidad de qué se trata esta práctica de meditación tan gratificante.La meditación trascendental fue desarrollada hace más de 3.500 años en India por Maharishi Mahesh Yogi y se basa en los principios del yoga. Sin embargo, lo que la hace única es su sencillez y la falta de esfuerzo que requiere.
Por lo tanto, para entender en qué consiste la meditación trascendental, podemos decir que es la forma más simple, pura y efectiva de meditar que existe en el mundo. Se trata de una técnica de auto-trascendencia que nos lleva al estado más poderoso y sencillo de la conciencia, liberándonos de cualquier control mental o proceso de pensamiento.
El Método Ideal para Practicar la Meditación Trascendental
Maximiza los beneficios de la meditación transcendental con estas recomendaciones:
Antes de abordar la práctica de la meditación trascendental, es importante seguir estos pasos previos:
Comienza a respirar suavemente en una posición cómoda.
Inhala lentamente por la nariz, reteniendo el aire en tus pulmones antes de exhalar por la boca o nariz.
Repite varias veces esta respiración y enfoca tu atención en cómo te relajas.
Puedes contar hasta 8 segundos mientras inhalas para evitar distracciones y mantener la concentración. No te sientas mal si surgen pensamientos o emociones, simplemente obsérvalos y no les des importancia.
El significado de la meditación profunda
La meditación trascendental, una práctica ancestral originada en la India hace 3.500 años, ha sido difundida en la actualidad por Maharishi Mahesh Yogi. Cuenta la historia que Maharishi descubrió esta técnica mientras se encontraba en un retiro de silencio en el Himalaya, donde permaneció durante dos años. Basada en los principios del yoga, ha dado lugar a la creación de 1.000 centros de meditación y universidades en 130 países. Además, su fama se multiplicó cuando los Beatles se convirtieron en sus seguidores.
Esta forma de meditación requiere muy poco esfuerzo, es simple pero poderosa. Se trata de un método que no requiere controlar la mente, sino de dejar que los pensamientos fluyan sin prestarles atención para que se disuelvan de manera natural. De esta manera, el cuerpo entra en un estado de alerta relajación, donde se fusiona con la mente en una conciencia plena y profunda.
Dentro del amplio abanico de técnicas de meditación, la trascendental destaca por su sencillez y eficacia. Se puede practicar dos veces al día durante aproximadamente quince minutos, en una postura cómoda y con los ojos cerrados. Lo importante es permitir que la mente vaya más allá del ruido del pensamiento y encontrar un espacio interior de creatividad y silencio profundo.
Requisitos ineludibles para la práctica de la meditación
Encuentra un lugar tranquilo:
Lo ideal es buscar un espacio en el que puedas estar libre de interrupciones y, preferiblemente, con una luz suave.
Adopta una postura cómoda con los ojos cerrados:
Asegúrate de que tu respiración sea suave, rítmica y profunda. Mantén tu espalda erguida, ya sea sentado en una silla o en postura de loto o medio loto. La posición no importa tanto como sentirte cómodo y con la espalda recta.
Procura tener comodidad física:
Es importante que vengas con ropa cómoda. Tu estómago no debería estar ni demasiado lleno ni demasiado vacío. Asegúrate de vaciar tus intestinos y vejiga antes de empezar. Intenta mantener la lengua plana y relajada en tu boca, con la punta tocando los dientes inferiores.
DESCUBRIENDO EL SIGNIFICADO DE LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
La mediación trascendental es una técnica de meditación silenciosa con mantras, creada por
Maharishi Mahesh Yogi en la India en la década de 1950 y llevada a Norteamérica en los años 60.
La palabra trascendental proviene de un reino espiritual, un espacio inhibido por distintas manifestaciones espirituales. Durante la meditación, el proceso de pensamiento se trasciende a un estado de conciencia pura, conocido como vuelo yóguico. Quienes lo alcanzan son llamados voladores yóguicos.
Según los practicantes de la MT, esta técnica estimula un estado de conciencia que ayuda a reducir el estrés y promover una mente relajada. En este estado de paz interna profunda, las personas alcanzan estabilidad, orden y ausencia de límites mentales.
Los impactos positivos de la práctica de la mediación transcendental
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Retornando a la rutina diaria
Cuando suene la alarma, tómate tu tiempo para despertar. Abre los ojos lentamente y observa a tu alrededor. Disfruta de la tranquilidad y la quietud al mirar tu entorno. No te apresures a moverte. Primero, comienza a mover suavemente tus manos, brazos y cuello antes de levantarte.
Después de meditar, te sentirás más ligero y relajado. Lo mejor de todo es que esta sensación de paz y plenitud te seguirá durante todo el día. Aunque puede que pierda su frescura inicial, te aseguro que esta paz se arraigará en ti y aportará equilibrio a tu vida.
Recuerda que la meditación te permite "parar" y experimentar de primera mano los beneficios de una vida consciente y saludable. Este es el fundamento del método Crear Salud, que te ayudará a establecer hábitos saludables en tu día a día. No solo aprenderás a meditar, sino también a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.
El proceso detrás de la Meditación Trascendental Cómo funciona
La Meditación Trascendental (MT) es una técnica para liberarse del estrés. Durante la práctica, el meditador se sienta de manera relajada en una postura cómoda con los ojos cerrados. Al mismo tiempo, repite en su mente un mantra en silencio, manteniendo un estado de tranquilidad absoluta. El mantra puede ser una sola palabra o frase que funciona como un medio para calmar la mente. Es un sonido sin significado específico asignado por un profesor certificado de MT a cada estudiante de forma individual y privada. Si se ejecuta adecuadamente, se logrará un estado de silencio expansivo, donde el cuerpo se llena de ...
La MT es una forma eficaz de gestionar el estrés. Durante la meditación, el practicante se sienta en una posición cómoda y cierra los ojos para iniciar su práctica. Con la ayuda de un mantra, seleccionado cuidadosamente por un profesor de MT, se mantiene en un estado de serenidad y quietud. Este mantra puede ser una sola palabra o una frase simple, utilizada como medio para calmar la mente. Cuando se realiza correctamente, este método lleva a una sensación de calma y expansión en el cuerpo, donde cada célula se llena de...
Sumergiéndose en las enseñanzas de la Meditación Transcendental
Los principiantes de la meditación trascendental son instruidos de manera distinta a otras técnicas meditativas a través de un curso de siete pasos conducido por un profesor certificado en MT. Este maestro dedicará la primera sesión, de una hora, como una introducción general a esta práctica.
La siguiente conferencia se extenderá por tan solo 45 minutos. Aquí, el docente especializado en MT compartirá información más precisa y aquellos interesados en aprender serán entrevistados durante 10 a 15 minutos, seguidos de una a dos horas de instrucción personalizada. Una vez concluida la presentación, se llevará a cabo una ceremonia en la cual el practicante recibirá, en confidencia, su mantra propio. Durante las cuatro sesiones consecutivas, los estudiantes se familiarizarán con el uso efectivo de sus respectivos mantras.
Tras adquirir las habilidades necesarias para usar su mantra de manera efectiva, se llevarán a cabo tres días de verificación y corrección, incluyendo una o dos horas adicionales de instrucción. Durante estas sesiones, los profesores certificados en MT explicarán la práctica en detalle, brindarán retroalimentación correctiva y expondrán los beneficios de una práctica regular en meditación trascendental.
Maximice su Capacidad con Meditación Transcendental
La técnica de Meditación Trascendental es una poderosa herramienta para desarrollar nuestro potencial vital. Diversas investigaciones han comprobado sus beneficios, entre ellos, la reducción del estrés y la ansiedad, lo que nos lleva a experimentar una mayor paz interior, creatividad, salud, éxito y felicidad.
A diferencia de otras formas de meditación, la Meditación Trascendental no se enfoca en la respiración, sino que nos guía a un estado natural de descanso, trascendiendo nuestros pensamientos. Un estudio realizado en 2009 con estudiantes universitarios demostró que esta técnica les ayudó a aliviar el estrés, mientras que otro estudio indicó que también normaliza la presión sanguínea y reduce la ansiedad, la depresión y la ira.
"Es lo más sencillo que he aprendido en mi vida. La MT te lleva a conectarte con algo que ya está dentro de ti, tu propia esencia", afirman aquellos que han experimentado los beneficios de esta técnica en sus vidas.
